Jeślinie chcesz mieć problemów z barkami daj sobie spokój z wyciskaniem zza karku a jesli juz chcesz to nie opuszczaj sztangi poniżej linii uszu Po drugie przenoszenie sztangi w poprzek ławki nie jest ćwiczeniem na barki tylko na plecy/klatke róznie postrzegają to ćwiczenie. Spróbuj sobie tak 1) wyciskanie hantli 12/10/8/8 progresja 2) unoszenie [...]
[...] tylko 10 powtórzeń 8kg. Ramiona pewnie za bardzo się zmęczyły na wyciągu. Może jak wprowadzę chwyt neutralny, to będę mógł dać więcej na biceps. Triceps również nie dawał rady, bo dorzuceniu kg na wyciągu. Ściąganie drążka stojąc 15kg x 15, 15, 10. Dorzuciłem jeszcze wyciskanie na suwnicy, żeby cokolwiek zrobić z nogami. 80kgx15,15,15 na luzie.
Od wczoraj jakos zle sie czuje, mam nadzieje nie lapie mnie zadna choroba, trzeba bedzie sie przez weekend podkurowac. Wypiska z wczorajszego treningu Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki z linkami 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 60kg 3. Podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg 4. Szrugsy ze sztanga 4x12 80kg Nie czulem sie na silach i [...]
z mutant massami mi sie trafilo bo na FA byla promocja i za 2 opakowania 2,2kg lacznie dalem 100 pln i od razu wypiska z treningu nog 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x60kg x10powt 2.Przysiady ze sztanga zza karku 2x80kg x12powt 3.Wyciskanie na suwnicy 3x10 powt x120kg 4.Superserie uginania i prostowania nog 3x 10 powt 5. Wspiecia na [...]
[...] na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w [...]
Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]
Kompletna bzdura z tym, ze sztangielki bija na głowe wyciskanie sztanga, owszem zza karku nie jest najlepszym wyjsciem, ale z klatki sztanga to najlepsze cwiczenie na barki, tak w ogole to military press jest najbardziej masujacym cwiczeniem na ta partie... Sztangielki to sa dobre, jak juz delikwent wypracował odpowiednia siłe i mase za pomoca [...]
'patrz się na siebie, licz na siebie, ćwicz dla siebie, jedz dla siebie i rośnij dla siebie, PIEERDOLIĆ INNYCH !! ogieńń !' heh, dobre motto Dzisiaj pierwszy trening z "5" 1)MC 48 kg x 10 58 kg x 9 ( w tym momencie sie zorientowałem, że przecież mam '5' robić ) 68 x 5 Komentarz : dobrze poszło. Znalazłem chyba sposób na trzymanie dobrej [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]
W siadach japońskich to 35kg nic nie ważyło. Mógłbym robić i robić. Unoszenie do brody i wyciskanie zza karku już ciężej, ale i tak z dużym zapasem. WL leciutko. Uginanie przedramion+francuz już ciężej ostatnia seria, ale za 2 tygodnie 27,5kg wyciągnę spokojnie. Wiosło jednorącz z zapasem. Dzień dobry też jakby nic nie ważyło. Brzucha nei [...]
[...] 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem w kajecik swój wpisać to mozna zamiast tego wiosłowanie sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. nie ma mowy 3)wyciskanie zza karku skrocone 45-10 45-10 50-10 50-10 45-10 myślałem ze bedzie lepiej ale cóż lipa w czwartej serii juz mega krótki ruch dlatego zmniejszyłem troche zeby [...]
Siema. Będe bardzo wdzięczny za wypowiedz Wodyn'a, co myślisz o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi): Pon. klatka: wyciskanie sztangi poziom 4s wyciskamie hantli skos 4s butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s [...]
[...] niej wyciskać hantelki. Jeśli chodzi o podciąganie to planuje kupić drążek, ale narazie będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem. A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie. Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia? Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi waga, w kosza gram tylko raz w tygodniu. [...]
[...] wiem czy przy wyciskaniu stojąc nogi mają stać w jednej lini czy dopuszczalny jest rozkrok ,wtedy faktycznie kręgosłup jest mniej narażony na kontuzję . Lisztesikmyslę że wyciskanie stojąc jest cięższe pod warunkiem że nie uginamy nóg .Tak jak wspominałem ja może drugi raz w życiu próbowałem wykonywać to ćwiczenie przy 70 kg był juz dość [...]
Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]
[...] klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom dopiero) - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 serie po 15, staram się nieduży [...]